咱們先從根本上講一講：

哺乳期的婦女需要補充哪些營養？

1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含于動物的肝髒、蛋黃、胡蘿蔔等；

維生素B1和維生素B3它們是(shì)人體細胞運行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長發育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等；醫學教育網收集整理

維生素C能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現(xiàn)全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因爲維生素類不能在體内儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。隻要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

2、增加鈣質的攝入

鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但(dàn)母體内的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議(yì)哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量爲600毫克），可以每天喝(hē)兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

3、增加鐵質的攝入

缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生産時已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和幹果類中的鐵質很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等；

4、增加鎂的攝入

缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發生驚厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5、增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

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