無論你平時吃了多少鈣片、喝(hē)了多少牛奶、吃了多少蔬菜等等，表面上補的鈣再多，如果身體吸收不下去(qù)，那麽大多無濟于事，補再多也是(shì)浪費(fèi)。我們身體對鈣的吸收正是(shì)需要維生素D的參與，可以毫不誇張地說，如果鈣是(shì)骨骼健康必不可少的原料，那麽維生素D就是(shì)守護這個原料倉庫的“守門人”。

與此同時，維生素D不僅可以促進腸道對鈣和磷的吸收，維持血清鈣磷濃度的穩定，還能幫助強化骨骼。足量的維生素D可以預防佝偻病和骨質疏松，當人體缺乏維生素D時，容易導緻兒童的骨骼不能正常鈣化，從而引起骨骼變軟和彎曲變形，也就是(shì)常說的佝偻病；如果發生在成人，尤其是(shì)孕婦、哺乳期婦女和老人身上，容易導緻成熟的骨骼脫鈣，從而發生骨質軟化或骨質疏松症。

特别是(shì)對于50歲以上的中老年人來說，由于随着年齡的增長，肝腎功能降低，胃腸吸收各種營養物質的功能欠佳，再加上戶外活動減少等原因，體内維生素D的水平往往低于年輕人，因此更容易出現(xiàn)骨密度下降、易發生骨折等缺鈣的表現(xiàn)，另外還有肌肉痙攣、小腿抽筋、驚厥等手足痙攣症的發生。如何補充維生素D?

一般來說，在紫外線(xiàn)的照射下，我們的皮膚就可以自動合成維生素D，所以很多醫生或營養師會建議(yì)正常成人每天曬太陽20分鍾以上，以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收和利用。不過，考慮到紫外線(xiàn)同時還很容易把人曬黑、曬老、曬傷，甚至曬出皮膚病，雖然勤塗防曬霜、使用遮陽傘等防曬措施可以在一定程度上避免這些情況的發生，但(dàn)同時也阻止的維生素D的合成。